如何有效增加肺活量?

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肺活量，是指人体摄氧能力和排出废气的差，如果人体的供氧不足，就会导致身体一工作不正常，如果当身体需要大旱氧气时，肺活量不足就会导致头晕胸闷等，一般大量耗氧是指工作学习或是剧烈运动。如果肺活量不能保证在一个正常值，那么这不仅仅是到工作和学习了，这还会给身体带来很多无法弥补的伤害。我们经常做些有氧运动对心肺等系统是有很大帮助的，跳绳慢跑等都是非常不错的，我们先了解肺活量小的坏处才可以针对性的增加肺活量。

我们如何增加肺活量，深呼吸法是非常不错的，就算是在工作和学习时也可以用，先将空气通过鼻孔慢慢吸入，当肺部空气完全充满时，屏气十秒钟后再从鼻孔慢慢呼出。在吸气的过程之中，胸廓向上抬起，腹部慢慢鼓起，经过一段时间的练习，将屏气的时间慢慢加长，这样可以有效增加肺活量。睡眠时也可以增加肺活量，我们躺在床上，双手平放身体两侧，闭上眼睛做深呼唾弃，抬起双臂举过头部，持坚十秒钟，双臂再还原，反复操作十次即可。 肺活量增加后，我们还要锻炼我们的肺活量，最有效的就是做一段叫做耐久跑的运动，这项运动贵在坚持，跑的同时呼吸与之配合，刚开始时强度不要太大，慢慢的可以加大距离，跑步是最为简单有效的方法，什么季节都可以，刚开始时我们主要以慢跑为主，慢慢的可以加快速度，最后变为速跑，凡事要有度，运动适量即可，同样的，潜水和游泳也是一样的，划水时克服水的阻力来呼吸，是锻炼肺活量很好的方法。

由于游泳时人的胸部要承受比平时更大的压力，这时用力呼吸，只有吸入足够的氧才能保证机体的需要，所以游泳的人呼吸肌都是比较发达的，常游泳对健康是非常有利的。对于上班一族，闲时可以跳跳绳，这项运动老少皆宜，对于心肺加强和减肥都有很大的帮助，上班时如果有正确的坐姿可以让肺活量增加，身体获得的氧气也更多。上班偶尔做做扩胸运动可以防止肺活量的下降，每次做五十个左右比较适合，所以闲下来时不妨做做扩胸运动吧。