紧张了怎么办？

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谁没个紧张的时候，不论是上台演讲或是考试的时间，那么怎么才能让自己放松下来呢？在紧张到来之即，何不试试放声大笑一声呢？看看笑话听听有趣的故事，因为笑话可以让人在大笑的同时让身体分泌一种放松的物质，这种物质叫做内啡。当一个人大笑时，可以让肾上腺素下降，免疫能力就会得到增强。这种效果持续的时间很长，心情可以得到很好的改善。

当你紧张时何不听听音乐呢？音乐是人类来到世界的第一启蒙“老师”，有条件的准父母们都已经知道音乐胎教的好处，所以为什么不好好享受音乐呢？一组试验发现，放音乐做报告的学生往往会有较为平稳的血压，对于安静的环境中做报告的学生来说，他们的血压会上升，脉搏会加速。所以当你要面临一个紧迫的任务时先听听音乐吧。

多想些积极向上的事情，放慢自己的呼吸。我们可以让大脑中出现一副安静和谐的画面，让自己多想些高兴的事，这时心情会得到平静的。研究发现，如果将呼吸放，可以让自己的肌肉得到放松，这在闭目养神时会得到更好的效果。呼吸的节奏与血压的波动息息相关，深呼吸与放慢呼吸有同样的效果。

紧张到来之际，静坐休息一会，把精神集中起来，这时心跳会放慢血压也会下降，精神也会慢慢松驰下来，这也是一种紧张情绪转移的方法。走走路散散步也能放松情绪，在长时间工作之后不妨站起来走一走，散步有助于我们平静下来，对于有耐心的人，每周都能坚持散步的话，这类人往往会很乐观，没有烦恼的感觉，睡眠也会很正常。